网课期间家长的心理调适指南

国庆长假后，由于疫情防控的原因，惠州停课了，有些家长们也表现出一些“焦虑情绪”。其实，家长朋友们的焦虑主要来自以下几个方面：

²  担心孩子在家学习的效率

首先网课期间，老师监督学生的范围受限，学生上课的注意力不易集中，容易私底下做小动作，；其次网课偶有卡顿或者延迟，老师没有办法照顾到孩子的听讲质量；再者在互动性方面，网课的课堂相比面对面授课，学生与学生以及教师与学生的互动性都较差，学习的氛围没有那么浓。

²  无人监督，担心孩子沉迷网络

多数家长因为工作不在家监督，孩子自己把控电子设备，很容易利用电子设备做与网课无关的事情，如玩游戏，刷视频，聊天等。

²  损伤视力，不利健康

孩子长时间盯着电子屏幕上课，对视力有不良影响。

上述三方面的焦虑可能会引起家长朋友们与孩子相处的情绪问题。为父母十多年，最挑战家长涵养和耐心之一的事就是孩子疫情网课期间的情绪问题。

01 觉察理解孩子情绪和行为问题背后的原因

大脑前额叶是理智脑的一部分，负责理性控制行为，是大脑当中最高级部分，也是最晚成熟部分。对于中小学生尤其是青春期的孩子来说，他们前额叶远远发育不成熟，情感胜过理智，有时候孩子们确实会显得比较情绪化。

由于孩子们情绪脑的发展要早于理智脑，做事情会更倾向于简单的、愉快的事情，而面对困难的、易引起焦虑的任务，大脑会下指令让孩子晚一点做甚至直接回避。要高效上好网课，管理好自己的学习、娱乐、生活作息，对于那些还正在发展学习驱动力、提升专注力以及自我管理能力的孩子们来说很困难，极容易暴露问题。正如家长们经常苦恼的，如三催四请才掐点起床、边吃东西边学习、见缝插针地玩手机、写作业拖拉等等。这是青少年阶段常常出现的成长现象，而不是问题，请家长一定要耐心地接受孩子这个年龄阶段的局限。

另外，在疫情的特殊时期，由于空间距离变小、时间拉长，疫情更像放大镜一样会放大亲子间的缺点和不足，内忧外患，冲突升级和情绪失控也是情有可原的。此时，千万不要对孩子上纲上线，不要给孩子贴上负面的标签，也不要指责自己。其实，绝大多数家庭都在上演类似的剧本，家长们要学会降低焦虑，开始接纳自己的情绪时，情绪的张力就停止了上升，情绪调节就已经开始。

02 认识自己情绪背后的想法，调整期待

请观察上面的图片，有人发现这是一只鸭子，有人却看到了一只兔子。这说明从不同的角度观察，我们会有不同的观点或想法。正如同样一件事，我们内心的想法不一样，对它的解释不一样，导致的情绪也会不一样。所以决定我们情绪的不是事件本身而是我们内心的想法和观念。

当我们出现负面情绪的时候，我们可以试图找到背后不合理的想法和观念，换个想法来调节我们的情绪。

例如有些家长要求孩子必须上课时专心致志，不能分神或做其它事情，这是一种“绝对化的要求”。试问我们在领导开会时有没有开过小差？

你看到孩子正在玩手机你就觉得他一直在玩没有学习，孩子睡了一次懒觉你就说他没有时间紧迫感，不刻苦，这就犯了“以偏概全（盲人摸象）”的错。如果我们家长某个月没拿到绩效奖金，能不能用“没有努力工作”来评价呢？

如果孩子网课不认真，成绩肯定一落千丈，考不上好大学，找不到好工作，前途堪忧，这就把后果想得太严重，是一种“糟糕至极”的想法。

如果我们期待孩子要学得跟在校学习一样好，甚至更好，显然是过度期待，结果必然失望。

因此我们需要考虑：是不是对孩子的要求太高了而孩子能力达不到？或者我们不够了解孩子，误解了孩子的行为？……这些都有可能让我们产生不良情绪。因此，家长们可以根据自己孩子的实际情况，寄予适度的期望。或许把网课看成是特殊时期对孩子学习的补充，毕竟网课让孩子在家不至于过度无聊、或是整日在游戏和电视之间切换。这样，我们的心态会不会平和一些？

03 学会调节自身情绪

情绪失控的家长，在孩子眼里，就是一头面目狰狞的猛兽，会吞噬掉孩子对父母的信任和依赖，让孩子一直处在担惊受怕的心境中。家长也会被自己的情绪折磨，进而影响自己的身心健康以及工作效率。

家长的情绪间接影响孩子学习。孩子学习需要高度专注力和注意力的，孩子本身的焦虑和从家长那里感受到的焦虑使他“没法学习”。这并不是给孩子找借口。我们常说“通情才能达理” 。当家长识别自己存在不良情绪的时候，不适合去做一些容易发生冲突的事，如辅导孩子写作业，询问孩子学习进度等。

那么，我们如何调节自身情绪呢？

1、觉察情绪 

情绪产生的时候首先表现在生理上，例如焦虑的时候人会感觉心跳加速、头晕、出冷汗；其次有内心的体验，如：心烦意乱 、左右为难、不知所措、诚惶诚恐；最后会表现在行为上，如心烦意乱 、左右为难、不知所措、诚惶诚恐。家长朋友们要及时察觉自己的情绪，这是情绪调节的第一步。

2、停下来，等一等

负面情绪中的语言是难听的，行为往往是有破坏性的，所以我们一旦觉察到负面情绪时，要立即停下来，避免出口伤人，出手打人。你可以深呼吸，数数字，暂时离开，转移一下注意力，然后思考我为什么会出现这个情绪，背后的原因和期待是什么。

3、表达情绪，善意沟通（非暴力沟通）

很多焦虑的产生源于不了解，需要跟孩子沟通。沟通的目的是善意的，目的是了解情况，解决问题，是表达情绪，不是带着情绪表达。合理表达情绪建议三步走：

第一是“观察”，客观的陈述观察到的事实，最重要的是不作评价、不批评、不指责；第二是说出自己的感受，用“我”开头，说出自己真实的情绪情感；第三是“说出自己的需要”，提出一个请求。例如：看到你看了1个小时的手机，我有些担心你的眼睛，也担心你是否有时间完成作业，我希望跟你一起聊聊这个问题。

4、做一些让自已愉悦的事

根据自己的兴趣爱好选择运动、阅读、音乐、书法、手工、烘焙等，做一些简单重复性的事情（如做卫生，整理书柜、衣柜、相片等），让生活有序、丰富起来。

5、积极暗示，记录三件好事

“三件好事”练习来自积极心理学，有助于提升幸福感。关注每天生活中开心的事、新鲜的事、好奇的事、有趣的事。每天选择其中3件事记录下来，坚持一周再来看，你会有不一样的收获。多做开心的事，适度娱乐，积极思维，自我肯定、积极自我暗示，自我鼓励……    

6、保持开放的心态，多交流

尽可能和家人多交流，如有负面情绪要告诉家人，多寻求家人的支持和理解。保持开放的心态与朋友、同事保持联系，在生活、工作、子女教育等方面沟通交流，相互倾诉，获得支持。 

04 寻求专业的帮助

如果您和您的孩子在居家学习时，感到过度的恐慌紧张时，饮食和睡眠习惯与平日大为不同，感受变得迟钝及麻木、变得退缩或孤立时，或亲子冲突严重影响生活、学习或工作时，您也可以通过以下方式寻求帮助：

文字参考：省初心苑、深圳市心理与教育指导中心等公众号

《网课期间家长心理调适指南》https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NDMyODU1NA==&mid=2247495171&idx=1&sn=40b176cf063d59d1863ef886f32798b8&chksm=eaacea06dddb631074b440e7051770befeccca6564ca5d2cba8e5035610262e02415d1352167&scene=27

《疫情网课下家长情绪关护》https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MTg5MTU1MQ==&mid=2652553154&idx=1&sn=118a24ce53cf0f3395516abb3bfa52f8&chksm=84c8b0f2b3bf39e4cc3762076690dd86e53044d5ff5b70db303d31d5652517c1b8c9664223bf&scene=27

图片来源：网络

撰稿：皮江山